Estar sentado más de tres horas al día puede restar dos años a la esperanza de vida de una persona.

La historia detrás de la respuesta

Verdadero — grandes estudios epidemiológicos relacionan el sedentarismo prolongado con mayores riesgos de cardiopatía, diabetes tipo 2, algunos cánceres y muerte prematura. Un análisis de 2012 en BMJ Open estimó que, si los estadounidenses limitaran el tiempo sentado a menos de tres horas diarias, la esperanza de vida poblacional podría aumentar alrededor de dos años, lo que destaca el impacto del tiempo sedentario.

Por qué importa: estar sentado mantiene inactivos los grandes grupos musculares, reduce el gasto energético, empeora la sensibilidad a la insulina y los lípidos sanguíneos, y disminuye la función vascular, incluso si haces ejercicio después. La buena noticia: interrumpir el tiempo sentado con breves periodos de movimiento ligero (ponerse de pie, caminar, estirarse) cada 30 minutos mejora el manejo de la glucosa y los lípidos. Truco para recordar: “3-2-30”: más de 3 horas sentado se asocia con hasta 2 años menos; ponte de pie o da un paseo cada 30 minutos.