Stare seduti per più di tre ore al giorno può togliere due anni all’aspettativa di vita di una persona.

La storia dietro la risposta

Vero — ampi studi epidemiologici collegano il tempo seduto prolungato a rischi più elevati di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, alcuni tumori e morte precoce. Un’analisi del 2012 su BMJ Open ha stimato che, se gli statunitensi limitassero il tempo seduti a meno di tre ore al giorno, l’aspettativa di vita della popolazione potrebbe aumentare di circa due anni, evidenziando l’impatto consistente della sedentarietà.

Perché conta: stare seduti mantiene inattivi i principali gruppi muscolari, riduce il dispendio energetico, peggiora la sensibilità all’insulina e i lipidi nel sangue e riduce la funzione vascolare — anche se ci si allena più tardi. La buona notizia: interrompere la seduta con brevi momenti di movimento leggero (alzarsi, camminare, fare stretching) ogni 30 minuti migliora la gestione di glucosio e lipidi. Trucco per la memoria: “3-2-30” — più di 3 ore seduti è associato fino a 2 anni in meno; alzati o fai due passi ogni 30 minuti.