Ficar sentado por mais de três horas por dia pode reduzir em dois anos a expectativa de vida de uma pessoa.

A história por trás da resposta

Verdadeiro — grandes estudos epidemiológicos associam o sedentarismo prolongado a riscos mais altos de doença cardíaca, diabetes tipo 2, alguns cânceres e morte precoce. Uma análise de 2012 no BMJ Open estimou que, se os norte-americanos limitassem o tempo sentado a menos de três horas por dia, a expectativa de vida da população poderia aumentar em cerca de dois anos, destacando o impacto considerável do tempo sedentário.

Por que isso importa: ficar sentado mantém os principais músculos inativos, reduz o gasto calórico, piora a sensibilidade à insulina e os lipídios sanguíneos e diminui a função vascular — mesmo que você se exercite mais tarde. A boa notícia: interromper o tempo sentado com breves períodos de movimento leve (ficar de pé, caminhar, alongar) a cada 30 minutos melhora o manejo da glicose e dos lipídios. Dica de memória: “3-2-30” — mais de 3 horas sentado se associa a até 2 anos a menos; fique de pé ou dê uma volta a cada 30 minutos.