S’asseoir plus de trois heures par jour peut réduire l’espérance de vie d’une personne de deux ans.

Pour comprendre la réponse

Vrai — de grandes études épidémiologiques lient la sédentarité prolongée à des risques accrus de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de certains cancers et de mortalité précoce. Une analyse publiée en 2012 dans BMJ Open a estimé que si les Américains limitaient la position assise à moins de trois heures par jour, l’espérance de vie de la population pourrait augmenter d’environ deux ans, soulignant l’impact important du temps passé assis.

Pourquoi c’est important : rester assis maintient les principaux muscles inactifs, réduit la dépense énergétique, aggrave la sensibilité à l’insuline et les lipides sanguins, et diminue la fonction vasculaire — même si l’on fait de l’exercice plus tard. La bonne nouvelle : interrompre la position assise par de courtes périodes de mouvement léger (se lever, marcher, s’étirer) toutes les 30 minutes améliore la gestion du glucose et des lipides. Astuce-mémo : « 3-2-30 » — plus de 3 heures assis est associé à jusqu’à 2 ans perdus ; levez-vous ou déambulez toutes les 30 minutes.